喝茶叶水有什么好处

- 喝茶叶水可以建筑肌肉 发布:2018-11-22 11:27:11 阅读:121次

茶叶水有什么好处

  喝茶叶水可以建筑肌肉。我们将从每个人体都不同的声明开始。运行它的过程和机制是复杂的,我们应该足够了解至少了解管理我们身体功能和发展的一般规则。有些人似乎不介意他们吃什么,什么时候训练,他们的肌肉可以在短短几个月内成长。其他人发现得到几斤肌肉非常困难。

  我们的肌肉如何,何时以及为何成长?如果你想增加肌肉质量,不要直接跑到健身房,而是要掌握有助于肌肉生长的基础。适当的营养和训练程序,有效的肌肉收缩,以及消耗促进蛋白质合成的某些矿物质(例如茶叶水中发现的那些有益元素,我们将在后面讨论)刺激促进肌肉肥大的合成代谢激素的释放。古老的运动技术和古老的饮料可以产生巨大的差异。

锻炼

  建立肌肉质量的关键因素之一是力量训练的质量。建议每周至少2次对所有主要肌肉群进行力量训练。它会给你更多的力量,帮助你看起来更健美,所以你不会看起来像一个松弛的瘦小的家伙后,你失去了困扰你的额外的重量。您可以通过足够的力量训练,游泳,普拉提或瑜伽来实现这一目标。每当你设法使你的肌肉筋疲力尽并产生抵抗力时,你就会锻炼肌肉。

  变得更强大有各种好处。当你有更多的瘦肌肉时,你的身体会燃烧更多的卡路里,因为肌肉质量会增加新陈代谢。老年人可以通过力量训练在他们的生活质量方面做出重大改进,因为有足够的肌肉力量可以意味着养老院和独立之间的差异。

  然而,建立肌肉并非易事。肌肉质量的下降开始于30多岁,在35至50岁之间,一般人可能会因为不使用而减掉5-7磅的肌肉。此外,当你减肥时,你失去的一半是肌肉(这可以通过适当的营养最小化)。

营养

  除了你应该通过食用蔬菜,水果,乳制品和其他食物吸收的必需矿物质和维生素,蛋白质对你的肌肉建设任务和健康生活最重要。当蛋白质摄入量过低时,肌肉质量,强度,骨骼健康和免疫功能都会受损。在正确的时间消费适量的减肥和肌肉增加非常有效。建议人们应该从蛋白质中摄取高达35%的卡路里(但不要超过这个数量)。

  多少蛋白质就足够了?那么,每1公斤体重大约1.2-1.6克蛋白质足以防止骨骼和肌肉的损失。含有较多蛋白质的食物有肉类(猪里脊肉,瘦小牛肉切块和瘦牛肉切块),家禽(无皮),鸡蛋,海鲜,谷物和乳制品(低脂奶酪,脱脂酸奶,和脱脂牛奶)。

喝茶叶水可以建筑肌肉

  一个2008年的研究,在圣卡塔琳娜州的巴西联邦大学开展,表明茶叶提高肌肉力量。茶叶水中含有多酚类化合物,可以减少炎症和氧化应激,防止肌肉分解,改善骨量和肌肉力量。任何富含抗炎化合物和抗氧化剂的食物都有助于提高肌肉力量,这是有道理的。因此,您可以在营养中添加任何种类的天然草药茶产品,以获得其合成代谢效果的好处。在你的训练前半小时喝一杯茶,你会很高兴。

  茶叶水和力量训练的结合可以导致最大强度的更大增加。每周至少进行两次力量训练,做有氧运动,选择步行驾驶,保持蛋白质摄入量达到最佳水平,每天喝茶。喝茶叶水将有助于您的肌肉锻炼,并保持您的身体瘦和形状。

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